Notes of Life

音楽とITの可能性を探す、金川泰典のブログ

【ラン日誌】1/23夜ラン ペース走+インターバル 60min

2016/01/25
By
約 2 分

ハーフマラソンが終わってちょっと一息ついて約2週間。

今回から、ちゃんとトレーニングを開始しよう。

久しぶりの1時間の練習。

 

練習メニューは

  • ・5kmのペース走@キロ5分
  • ・インターバル走
  • ・ジョグ

の3本立てにしてみた。

久しぶりのちゃんとしたトレーニングだから、今の状態を色々試して見たかった。

 

【ペース走】

GPSの精度は相変わらず良くないが、キロ5分は今もって問題ないペースらしい。

これだけのペースを当たり前に走れるようになったというのは、改めて成長したなぁと感じるところ。

シーズンオフになっても、これくらいの走力は維持したいと思う。

 

【インターバル走】

小休止を挟んで、約500mのインターバルトレーニング。

インターバルは、全力と休憩を交互にやるトレーニングのことで、最大心拍数を上げるために行う。

全力で走って、心拍数を170以上、これ以上呼吸が追いつかないというほどに追い込んでいく。

とてもキツイトレーニングだが、これをやることで自分の「最大速度」も更新して行ける。

「今の自分を越える速さ」を体感しないと、人は速くなれない。

練習はやはりメリハリが大切だ。

 

【ジョグ】

最後は2.5kmほどジョグで流して終了。

久しぶりに色々なトレーニングをやって、走行距離約12km。

60分という時間を、たっぷりと楽しめた。

テーマを絞った練習もいいが、こんなふうにアラカルトをやるのもたまにはいいかもしれない。

IMG_4620 IMG_4621 IMG_4622 IMG_4623 IMG_4624 IMG_4625 IMG_4626 IMG_4627 IMG_4628

 

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新情報をお届けします

Twitter でYasuをフォローしよう!