Notes of Life

音楽とITの可能性を探す、金川泰典のブログ

【ラン日誌】3/2夜 ビルドアップ10km-気合いを入れなおそう

2016/03/03
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約 3 分

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約2週間ぶりの出走。

2月は水泳や自転車に気を取られて、練習を怠ってしまった。

走る力は走ることでしか鍛えられない。

水泳や自転車は補助練習として楽しみながら取り組みたいけれど、やっぱり今の僕の本筋はランニングだ。

そして目標は今月20日のフルマラソンでのサブフォー達成だ。

水泳で体をほぐしつつ、自転車を楽しみつつ、走る時間はちゃんと確保していこう。

本日のメニューはビルドアップ10km

本日のメニューは、ビルドアップ走10km。

なまってしまった足に、徐々に気合いを入れていくにはちょうどいい練習になる。

 

しかし最近のGPSウォッチの測位不調がひどくて、今日は 測位に10分以上かかってしまった。

しかもこういう時は、GPSでの距離測定がまったく当てのないものになってしまう。

ビルドアップという練習は、微妙なスピードコントロールがカギになる。

1周あたり10秒ずつペースを上げていくようなトレーニングだ。

ビルが多い環境で不安定な、GPSでの距離計測は適切ではない。

周回ごとにラップを手動で計測して行く必要がある。

練習では手動ラップ計測にしか使えなくなっている、ガーミンのGPSランニングウォッチ。

最近これのストレスが結構溜まってきている。

自分の使っている環境が悪いとはいえ、スマホよりGPSの精度が悪いというのはちょっと残念だなぁ。

走る感覚は衰えていない

ランに話を戻そう。

体は重かったが、走りだすと足は割りと動く。

今日はSTEP数、足の回転を意識して走った。

グラフにも180程度のSTEPを維持できているのが出ていて、うまくできていると思う。

スピードが乗ってくるとフォームが乱れてくるのは相変わらずだ。

これ以上速く走ろうとするなら、フォームの改善が必要だと感じている。

来シーズンは楽に速く走るというのが目標になりそうだ。

 

周回を重ねるごとにペースを上げていく、ビルドアップ走。

無事10kmを終えて、タイムも上々。

足はなまっているが、走る感覚は鈍っていないらしい。

徐々に負荷をかけつつ、肉体を復活させていこう。

 

板橋Cityマラソンまで、あと17日。IMG_5002 IMG_5003 IMG_5004 IMG_5005 IMG_5006

 

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