Notes of Life

人と音楽とITの可能性を追求する、Yasunoriのブログ

ラン日誌 2017/03/12 最後の負荷トレ。汗冷えに気をつけよう!

約 2 分

走り終わった後に体温を測ったら34.6度しかなかった。これはヤバイってことで、速攻でお風呂に浸った。どうしてこうなった…?

大会前最後の週末ということで、筋持久力を高めるトレーニングをしようということで、レイヤートレーニングと距離走を合わせてみることにした。

出走前に、レイヤートレーニングを15分ほどやる。軽い負荷の運動をたくさんやるタイプのトレーニングで、筋肉痛になるほど効果がある。STEP1を20回ずつのプランでこなした。その後走りに出て距離走を始めた。

ところが、レイヤートレーニングで汗をかいたまま出てしまったので、一気に汗冷えしてしまった。走り始めれば解消されるだろうと思っていたが、なかなか体温が上がらず、1時間ほど走ったところでかなり寒さを感じるようになった。

これはまずいなぁ、ということでコンビニに立ち寄り、温かいお茶と肉まんを補給。その後しばらく走ってみたが、一度ペースが落ちてしまうと、体温が下がって一気に冷えが来るもの。レイヤートレーニングと1時間走ができていたので、そこで切り上げることにした。

帰宅後、かなり寒さを感じていたので体温計で測ってみたら、冒頭の写真のような体温になっていたのだ。お風呂にじっくり浸かると、体温も元に戻った。冬に筋トレをしてから出走する場合は、汗冷えに気をつけよう。大きな教訓となった週末だった。

トレーニングの効果はまずまずといったところ。これから1週間かけてケアしていきたい。

板橋Cityマラソンまで、あと6日。

こんな記事もいかがでしょうか?

音楽家のためのITレッスンやってます

ブログや情報発信を学びたい音楽家のサポートをしています。
音楽家のためのWordPressブログスタートアップ支援サービス

この記事を書いた人

ITコーチ・音楽家・ブロガーYasunori
ITコーチ、音楽家、ブロガー。
1980年7月23日、香川県生まれ。東京都在住。
フリーのITエンジニアとして企業に務める傍ら、音楽家向けにブログレッスンを行うなど、IT分野と音楽分野を融合させた多面的な活動をしています。趣味は自転車。

詳しいプロフィール / お問い合わせ

コメントはこちらへ

*

CAPTCHA