Notes of Life

人と音楽とITの可能性を追求する、金川 泰典のブログ

【ローディ日誌 20180410】ビルドアップ追い込み練

約 2 分

久しぶりにローラーでビルドアップ練習して、疲れました(笑)

ビルドアップというのは、トレーニング中、徐々にペースや負荷を上げていく練習方法です。

昔マラソンの練習に使っていたんですよね。

このビルドアップ、心肺機能の強化やパワー強化に有効と言われています。

最初はウォーミングアップ程度から始めて、終盤に追い込んでいくので、疲労も残りにくくて、負荷も上げやすい。

自転車のローラ練習なら、 サイコンやスマホを駆使すればペースや負荷も決めやすいですからね。

負荷は高いですが、取り組みやすい練習と言えます。

そんなわけで、ビルドアップ練をしました。

ローラー負荷とケイデンスは一定で、5分おきにギアを1段上げる。

ギアを上げると速度と負荷がぐっと上がります。

20分超えたところで、iphoneで聴いていた音楽が途切れ、集中力が切れたところで終了。

心拍数160以上まで追い込めたので、今日のところはよしとしましょう。

久しぶりにやりましたが、相変わらずストイックな練習方法ですね…

今度はテンポのいい曲をエンドレスリピート、ってのを試してみようと思います。

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