Notes of Life

人と音楽とITの可能性を追求する、金川 泰典のブログ

ダイエット成功しました。

約 2 分

5月から、禁煙と同時に始めたカロリー制限ダイエット。

8月上旬の目標達成直後に1kg程度リバウンドしましたが、最近は目標体重付近で安定してきました。

再掲になりますが、私が具体的に気を付けたポイントは以下の3つ。

1.飲み物は極力0カロリーのものを。
清涼飲料水は無駄カロリーの元。
コーラもゼロ、缶コーヒーもゼロに変えました。
好きで、飲みたいものは我慢しない、でも0カロリーに変えるという考え方です。

2.おなかいっぱい食べない
以前は出されたものはすべて食べないと失礼だ、もったいないという考えだったのですが、余分なカロリー摂取は悪だという事で、残すことを覚えました。
可能な場合には、食卓に出てくるまでに量を減らしてもらいます。

3.毎日計測&記録する
毎日決まった時間に体脂肪計に乗り、体重と体脂肪率を計測。
量るだけでなく、記録してグラフ化することで、成果を確認することが大切。
表に数字が並んでいるだけでは、変化がわかりづらいので、必ずグラフ化します。
私が使用しているのはAidHealthというiPhoneアプリです。
専用アプリでなくとも、Excelのグラフ機能などでも簡単にできます。

私は元々お酒をめったに飲まないので、アルコールに関してはあまり気にしていません。

上記の3点に関しては、それほど難しい事ではないと思うので、体重を減らしたいと思っている方にはオススメです。

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