Notes of Life

人と音楽とITの可能性を追求する、金川 泰典のブログ

久しぶりの10kmラン!気温が上がってきたので水分補給を忘れずに!

約 2 分

久しぶりの10kmラン。

普段は5kmくらいしか走らないので、長距離はフルマラソンを走った3月22日以来約1ヶ月ぶりです。

その間に、夜の気温もずいぶん上がりましたね。

春の陽気を感じる気持ちのいい日が続いて嬉しいです♪

 

さて、ランニングをする場合は、気温が20度を超えてくると、かなり汗をかくようになります。

1時間ほど走って帰ってくると汗だくになっているので、そのままシャワーを浴びると気持ちがいいです。

しかし大量に汗を書くということは、体の水分もかなり失われているということ。

 

今日は久しぶりの長距離だったので、走る前の水分補給を忘れて家を出てしまいました。

途中で「あー、しまったな~」と思いながら走っていたのですが、やはり8kmくらいから急激にスローダウンしてしまいました。

ムリは禁物ということでそのままペースを落としましたが、温かいシーズンのランニングは、脱水症状に気をつけなければいけません。

普段は走る前にコップ1杯の水分補給と、夏場は500mlペットボトルを提げて走っています。

やはり水分補給なしで走るのと、少しずつでも補給しながら走るのでは疲れ方が違います。

5kmの時は必要ないかもしれないけど、10km走るときはそろそろ補給するようにしようかなと思っています。

暖かくなったらペースが落ちてしまうという方は、水分補給のためにボトルを提げて走るのがオススメです!

 

今日はたくさん走ったのでぐっすり眠れそうです。

いよいよゴールデンウィーク突入、いい連休を過ごしたいですね!

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